Boas noites de sono são essenciais para a saúde do coração, alerta especialista

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Uma lista da Associação Americana do Coração, principal entidade de cardiologia no mundo, aponta que “dormir bem” deve ser um dos hábitos essenciais para preservar a boa saúde do coração.

Segundo o cardiologista Dr. Yuri Brasil, as boas noites de sono diminuem o risco para doenças como diabetes, obesidade e pressão alta.

“O recomendado para um adulto são de 7 a 9 horas de sono por dia. Lembrando que essas horas devem corresponder a um sono de qualidade, ou seja, sem muitos despertares ou perturbações. Além de fatores fisiológicos, questões psicológicas, como depressão e ansiedade costumam ser as principais responsáveis pelo problema”, explica o especialista.

“O que acarreta alterações de libido, pelo impacto na liberação dos hormônios testosterona e estrógeno, e malefícios como ganho de peso, maior incidência de dor crônica e dificuldades de concentração”, diz Dr. Yuri.

Entre as formas de melhorar a qualidade do sono indicadas pelo cardiologista estão:

• Prática regular de atividade físicas;
• Evitar exposição a telas antes de dormir, como televisão, celular e computador;
• Não tomar bebidas estimulantes pela noite, como café e refrigerantes;
• Preparar o ambiente para evitar despertares;
• Trabalhar a regularidade do sono, sempre dormindo e acordando nos mesmos horários.

Outros fatores apontados como essenciais para a saúde do coração orientam manter uma alimentação balanceada, não fumar, controlar o peso, reduzir o colesterol e nível de açúcar no sangue, e o tratamento da pressão arterial.

“Assim, é possível não apenas diminuir o risco de doenças cardiovasculares, mas também fortalecer o sistema imune, melhorar o humor e aumentar a função ceberal”, destaca Dr. Yuri.